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《中国经营报》采访 “点点正念” 联合创始人高弘深度解读正念冥

发布日期:2022-04-22 04:04   来源:未知   阅读:

  澳门六彩资料网站管家婆原标题:《中国经营报》采访 “点点正念” 联合创始人高弘,深度解读正念冥想

  随着工作压力和年纪渐长,张蒙苦于自己不断下降的专注力,工作效率也受到影响,他开始每天坚持 20 分钟左右的冥想。

  “关上灯,放下手机准备睡觉时,脑子里开始开 party 了,各种思绪在脑子里横冲直撞。” 读研期间,江雪躺在床上也在操心实验的事情,她开始尝试冥想,想摆脱自己每天晚上睡前的胡思乱想。

  在互联网行业工作的李雨长期处于焦虑的情绪中,甚至经历了几次惊恐发作,心理咨询的过程中,她从医生那里得到冥想的建议。

  连谷爱凌都在接受奥组委采访时也表示,面对比赛压力,她喜欢通过弹钢琴和冥想的方式减压。

  越来越多饱受压力、焦虑、失眠摧残的年轻人、都市社畜,开始为冥想买单。有人比喻,如果大脑是计算机的 CPU,冥想就能帮助清理内存、升级系统。

  能让人睡得香、心情好、专注力高,包治各类情绪病的冥想到底是什么?国内刚兴起的这项运动能否成为一股真正的热潮?

  在一个安静的环境,腰背挺直,双手自然放双腿上,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,感受气流通过鼻腔、喉咙、肺部,感受腹部的起伏。边呼吸边数数,吸气心里默念 1,呼气默念 2,一直往下数,持续 15 分钟。

  看似简单的流程,其实很容易走神。一开始,江雪 5 分钟都坐不住,觉得很不耐烦,脑海里会出现各种各样的思绪。

  练习正念冥想一年后,江雪每天的练习时间已经从 5 分钟增加到 30 分钟,从最初的急躁、迷茫到现在的安心、舒适。她认为,冥想的核心是专注当下,“冥想,就是不断练习将注意力轻轻带回呼吸上”。

  源自宗教的冥想是一个较为宽泛的概念,包括佛教的打坐、禅修、瑜伽的呼吸冥想等不同形式,其中,最广为人知的是一种名为 “正念(Mindfulness)” 的冥想形式。

  根据正念减压疗法创始人、美国麻省理工学院教授卡巴金的定义,正念是有意识地觉察,专注当下,而不附加主观的评判。“正” 是 “正在”,“念” 则是 “念头”。

  1978 年,卡巴金将正念引入心理治疗领域,开创 “正念减压疗法”。从那时起,正念就剥离宗教色彩,成为一种标准的、效果可验证的心理干预技术,是一种快速有效的自助工具。

  复旦大学精神病与精神卫生学博士、医学心理科医师袁心崧介绍,目前,不少精神科治疗、心理治疗都结合了正念干预,包括正念减压、认知行为疗法、接纳承诺疗法等。

  2019 年,中国心理学会正念心理学专业委员会(筹)制定并发表《正念干预专家共识》,用于规范正念训练在我国的研究、实践、教育与传播工作。

  麻省理工学院的一项研究表明,接受正念冥想训练能减少脑部杏仁核的激活,而杏仁核是处理恐惧和其他情绪的大脑区域。

  袁心崧在看诊的过程中偶尔也会给患者推荐正念训练。在诊室里,她还会给情绪激动的患者放 “十分钟正念音频”。

  江雪反思,自己是一个内耗严重的人,会不断纠结已经发生的事情,“客观上什么事都还没做,心里却累得不行”。练习冥想以后,她能比较快地反应过来,转移自己的注意力,避免陷入情绪之中。“冥想就像充电,尤其晚上,让我不至于掉得太深。”

  袁心崧强调,正念仅仅是一种改善情绪的工具,辅助于临床医学与心理治疗,而不是一种信仰、神药或魔法。“正念是一种学习和各式各样好的、不好的感受相处的方式,你能够控制它们,而不被它们来控制你。”

  “一切的生活场景都可以置于正念之下。” 高弘认为,饮食、行走、伸展…… 甚至生病时的疼痛,都可以作为正念练习的对象,而冥想只是一种相对集中的训练方式,通过定期练习冥想,将正念变成一种生活方式。

  乔布斯、默多克、奥普拉、约翰・列侬…… 不少名人都是正念冥想的拥趸,在《西部世界》《纸牌屋》《生活大爆炸》等美剧中,都出现了 “冥想” 的身影。

  正如高弘所说,运动是健身,正念冥想则是 “健心”,学会与压力共处。越来越多饱受压力、焦虑、失眠摧残的年轻人、都市社畜,愿意为冥想买单。

  有关数据显示,中国有 3 亿人被失眠困扰,二线城市对心理咨询的需求增长率在 28%~39%。冥想、健身、睡眠、心理咨询各个行业彼此交织,成为都市人的 “精神药丸”。

  百度指数显示,2020 年 1 月至 3 月,疫情初期的 “冥想” 关键词搜索指数陡增,是 2019 年同期的近 2 倍。

  2018 年,高弘开始创业,与酒店、度假村合作,给企业提供冥想团建的服务。他认为,正念所能帮助解决的问题,包括情绪管理、专注力提升、如何处理好和自己的关系等,都是现代人的痛点。

  他概括,有较高教育水平的一线城市白领是正念冥想的主要用户,30 岁左右、女性的占比更大,用户趋于年轻化。

  一种是流量模式,例如不少冥想类 APP,主要通过提供线上的冥想视频、音频,以及线下的训练营或者活动,帮助用户进行冥想入门,并以会员付费制来盈利。

  另一种则是重度垂直模式,注重在线下构筑重度运营体系,例如与酒店、度假村、OTA 合作,开发 “冥想 + 旅游” 项目。

  2021 年 8 月,成立不到 1 年的 FLOW 冥想 APP,获得数百万美元天使融资。在此之前,健康生活方式平台 “Heartly lab”、解决睡眠问题的 APP 潮汐,分别完成千万级人民币的种子轮 /pre-A 轮融资。

  Data Bridge 数据显示,全球冥想市场规模在 2029 年将达到 205 亿美元。美国是全球最大的冥想市场,2017 年市场规模达到 12.1 亿美元,预计在 2022 年将达到 20 亿美元。

  有关数据显示,美国目前有 14% 的人口把冥想当成生活习惯,但在中国,这个数字可能不超过 1%。相比之下,冥想在国内还属于新鲜事物。

  “中国还处在市场教育的阶段。” 高弘介绍,正念冥想在美国的推广离不开乔布斯、约翰・列侬等精神领袖,“一下子就把理念传开了,但是中国一直没出现这种量级的领头人,所以中国可能更多要从体验、从行为本身来做推广”。

  另一方面,高弘表示,硅谷科技公司对正念冥想的推广功不可没。冥想室成为很多公司的标配,正念冥想是最核心的团建形式之一。“在硅谷,正念是塑造企业文化的核心方式之一,而国内团建要么出去玩,要么做一些游戏。”

  近些年,国内互联网精神健康赛道起步,冥想无疑乘上了这股东风。泛心理学平台 KnowYourself 开发了自己的冥想小程序;健身平台 Keep 推出正念课程;网易云音乐推出 “专注冥想” 板块,包含助眠、冥想、轻音乐、晚安故事、空灵乐器、解压等不同功能的音频。

  国外一些精神健康领域的先行者也盯上中国市场。2021 年 5 月,估值 20 亿美元、全球最大身心健康领域独角兽 Calm 宣布进军中国市场。

  高弘表示,目前冥想行业主要是与瑜伽、健身行业对标,例如主打冥想的 APP 采取的也是体验内容免费、进阶内容收费的模式,接着沉淀到线下,开设与瑜伽馆类似的冥想馆,同时售卖冥想服、冥想垫等衍生产品。

  但他认为,冥想的灵活性要比瑜伽大得多,因此未来产品的丰富性是远远高于瑜伽产品的。“瑜伽是走不出瑜伽馆的,至少得换上瑜伽服、铺上瑜伽垫、把 APP 打开才可以练,但是冥想不一样,它可以发生在任何场景、任何时间,可以是非常碎片化的。”

  此外,当冥想跳出宗教仪式,它可以与科技产生更多连接,还可以融入其他产品业态,比如瑜伽、旅游、医养、心灵成长等。

  冥想,这种来自硅谷科技创业者的健康生活方式,开始成为中国年轻人的情绪避风港。

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